La creatina provoca la caduta dei capelli?

14 novembre 2018

Presto! Si può avere una sola: grandi muscoli o una testa piena di capelli. Quale sarà?

Se si spendono ogni tempo alla ricerca di creatina attraverso bacheche online, ti allontani sensazione come non si può avere entrambe le cose, che la creatina è un muscolo-builder premio, ma che si tratta di un effetto collaterale finale: un lucido, testa calva. Ma non creatina davvero causare la perdita dei capelli?

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Guarda, se si spendono ogni tempo alla ricerca di creatina attraverso bacheche online, stop. L'alveare-mente delle comunità bodybuilding e testa muscolo non sono i posti migliori per conoscere argomenti scientifici complessi. Shocker, lo so. Questo non vuol dire che non ci sono persone intelligenti in quei gruppi - ci sono. Ma avrete bisogno di spendere quasi tanto tempo alla ricerca le loro credenziali come si farebbe l'argomento a portata di mano.

Il collegamento tra creatina e la perdita dei capelli si riduce a un piccolo studio di giocatori di rugby. Uno. Questa è la misura della ricerca sul tema. Il resto delle informazioni “là fuori” è puramente aneddotico.

Per tagliare dritto al sodo: Non v'è alcuna prova scientifica definitiva che collega supplementi di perdita di capelli e creatina. Il contrario di ciò è anche vero: Non v'è alcuna prova scientifica definitiva che esclude la perdita dei capelli come un potenziale effetto collaterale di integratori di creatina. Quindi, cerchiamo di scavare un po 'più profonda.

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Che cosa è la creatina?

La creatina è uno degli integratori bodybuilding più ampiamente ricercati. E 'naturalmente nei prodotti di origine animale come carne rossa, ma può essere acquistato presso quasi ogni negozio grande scatola o supplemento. Numerosi studi hanno collegato la creatina ad un aumento della forza, muscolare e le prestazioni atletiche, nonché una migliore recupero post-allenamento.

Ci sono diverse varietà di creatina sul mercato, ma la creatina monoidrato è il meno costoso e considerato altrettanto, se non più efficace, rispetto agli altri.

L'effetto collaterale più comune della supplementazione di creatina è la ritenzione idrica, ma anche altri possibili effetti indesiderati comprendono: crampi muscolari, nausea, vertigini, problemi di stomaco, disidratazione e intolleranza al caldo. La creatina non è raccomandato per le persone con malattie renali o quelli con problemi renali.

È interessante notare che le fonti online più rinomati per l'integrazione e la ricerca sanitaria non elencano la perdita dei capelli come effetto collaterale della creatina.

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Esistono prove scientifiche di creatina che causa la perdita dei capelli?

L'unico pezzo di letteratura scientifica potenzialmente collegamento creatina per la perdita dei capelli è stato uno studio del 2009 pubblicato sul Clinical Journal of Sports Medicine. Lo studio ha seguito solo 20 giocatori di rugby in quanto integrati con creatina per soli 3 settimane. Coloro che nello studio che ha preso la creatina ha avuto un enorme 25 grammi al giorno (5 grammi è la raccomandazione tipica).

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I ricercatori hanno scoperto che la creatina può aumentare la conversione del testosterone in diidrotestosterone (DHT). DHT si crede di essere l'ormone dietro calvizie maschile negli uomini geneticamente predisposti alla perdita dei capelli.

Ciò che questo studio non ha fatto è dimostrare la creatina può causare la perdita di capelli, o anche collegare i due. Non solo ha la ricerca non parlare di perdita di capelli, era estremamente piccolo e limitato ad un lasso di tempo molto stretto.

Le prove aneddotiche che collega la creatina alla calvizie

Detto questo - è possibile che la creatina può interferire con la crescita dei capelli o del fatturato, ma non semplicemente è alcuna prova. Perché nessuno ha dimostrato che non causa la perdita dei capelli, non si può escludere, e ci sono diverse persone là fuori che giuro lo fa.

“Sapevo che questo ragazzo che ha preso creatina e era calvo dopo due anni,” o “ho usato per prendere la creatina, ma sono fermato quando ho capito i miei capelli si stava diradando.” Vedi commenti simili a questo in tutto l'Internet. Sono aneddotica, una storia basata sull'esperienza personale di qualcuno. E il problema con queste affermazioni sono le due variabili - creatina e perdita di capelli - può o non può essere collegato. Questi uomini avrebbero potuto essere predisposti alla perdita dei capelli prima di iniziare la creatina. Non possiamo saperlo.

Una cosa che molti di questi riferimenti aneddotici hanno in comune è di recupero dopo l'integrazione, cioè uomini che affermano di sperimentare il diradamento dei capelli come effetto collaterale della supplementazione di creatina sostengono anche il loro recupero, una volta che smettono di prendere il supplemento.

La linea di fondo

La creatina può influenzare i livelli di DHT, che è noto a svolgere un ruolo nella perdita di capelli negli uomini che sono predisposti alla condizione. Tuttavia, il singolo studio che collega creatina e DHT non era senza difetti, vale a dire, le sue dimensioni e la quantità oscena di creatina i partecipanti stavano prendendo. Inoltre, in nessun luogo all'interno dello studio fa menzione di perdita di capelli.

Ci sono numerose storie aneddotiche online dove gli uomini affermano di aver sperimentato diradamento dei capelli durante l'assunzione di creatina. Il problema con queste storie - ci sono quasi come molti che sostengono che non hanno avuto questi problemi.

Parting parole: La creatina è noto per essere un integratore sicuro che può aiutare nella crescita muscolare e la forza. Le prove potenzialmente collegandola alla perdita dei capelli è sottile, nella migliore delle ipotesi, e c'è una buona probabilità che si può prendere la quantità e l'esperienza consigliato nulla, ma l'effetto collaterale più comune: ritenzione idrica. Se la perdita di capelli è davvero un problema ci sono cose che potete fare per affrontarlo.



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